記事一覧
-
酸素を細胞に届ける【鉄分】
鉄不足が続くと、めまいや貧血を起こしやすくなります。特に女性は月経や妊娠などにより推奨量が男性より多く、不足しがちな栄養素のひとつです。この鉄...
2014.08.15
-
健康な骨と歯をつくる【カルシウム】
カルシウムは体内に最も多くあるミネラルで、99％は骨や歯のなかに貯蔵されています。カルシウムは体内で作ることができないため、不足すると貯蔵庫で...
2014.08.15
-
塩分をカラダの外に排出してくれる【カリウム】
カリウムは、野菜などに多く含まれている栄養素で、ナトリウム（食塩）をカラダの外に排出する働きがあるため、正常な血圧を保つために必要な栄養素です...
2014.08.15
-
むくみの原因【ナトリウム】
ナトリウムは、食塩に含まれる成分のことです。市販食品の成分表示に、「ナトリウム」または「塩分」という記載をみたことがあると思いますが、「ナトリ...
2014.08.15
-
おからダイエット
おからとは、豆腐を作る時に出来る大豆の搾りかすのことです。おからには大豆のタンパク質や食物繊維など、さまざまな栄養素が含まれており、ダイエット...
2014.08.14
-
ちょい足しテクで野菜たっぷり朝食（総カロリー475kcal）by 魚菜っ葉
野菜は1日350g食べることが目標とされていますが、なかなか難しいですよね。そんな時は野菜を「ちょい足し」をすると効率的に野菜を摂ることができ...
2014.08.14
-
運動②脂肪撃退！ダイエットの強い味方は有酸素運動
「酸素を必要とする運動＝有酸素運動」ですが、なぜ有酸素運動がダイエットに必要なのでしょうか。 有酸素運動を行うと、血液が身体全体に行き届き、毛...
2014.08.14
-
運動③筋トレってなぜ必要？無酸素運動の必要性
ダイエットに効果的な運動は有酸素運動だけではありません。正しい筋トレと食事を行う事で代謝があがり身体は引き締まります。 今回はそんなトレーニン...
2014.08.14
-
ウォーキングダイエット
ダイエットにおいて基本中の基本である「ウォーキング」。日常生活に取り入れやすく、すでに行っている方も多いはず。しかし、消費カロリーを増やすため...
2014.08.14
-
筋トレダイエット
筋肉の量は20歳から減少傾向になりますが、トレーニングをしても若い時より筋肉が付きにくいというだけで、決して成長しないという事ではありません。...
2014.08.14
