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美容・美肌、女性の悩み、妊娠・産後ダイエット、ダイエットの悩み、健康・生活習慣病など、食事やダイエットに関わる様々な情報をお届けしています。
美容
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選ぶならどっち？ソイラテorカフェラテ
ソイラテとカフェラテ、どちらを選んでいますか？ヘルシーなイメージだからソイラテ派という人も多いかもしれませんね。しかし、それぞれに美肌効果や貧...
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紫外線対策の行き過ぎが原因！？ビタミンD不足の健康リスクとは
美肌を守るためのスキンケアの定番の紫外線対策ですが、女性のビタミンD欠乏に深刻な影響をもたらしているかもしれません。ビタミンDには小腸や腎臓で...
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ダイエット中でも罪悪感無し！栄養士おすすめのブリスボールレシピ3つ
美容や健康への意識が高い人々の間で人気の「ブリスボール」を知っていますか？オーストラリア発祥のボール状のスイーツで、食物繊維豊富なオーツやココ...
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早めに対策！春の肌トラブルを防ぐには
春になると、肌がピリピリしたり、ごわついたりすることはありませんか？実は、春の肌トラブルには花粉・黄砂・紫外線・ストレスなどがあり、冬の乾燥肌...
女性の悩み
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女性必見！不調の原因である「冷え性」改善ガイド★まとめ
だんだん寒くなると、つらくなるのが「冷え」。「冷え性」自体は病気ではありませんが、血流が悪くなりカラダが冷えることで、胃腸の不調・不眠・肩こり...
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カラダを温める！冷え性改善食べものガイド
冬に辛い「冷え」の症状。女性はとくに冷え性の方が多いですよね。“冷えは万病の元”という言葉があるとおり、血行の悪さからくるカラダの冷えは、 頭...
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もしかして更年期！？症状が重くなる前に摂りたい食べ物
更年期とは、閉経を挟んだ前後の約10年間を指します。日本人女性の平均閉経年齢は約50歳ですので、45～55歳頃ということになります。その期間に...
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イライラや頭痛にさようなら！生理前の不調を改善する食生活とPMSについて
生理前はイライラしたり、頭痛や便秘に悩まされたりと、心やカラダに不調を感じる方も少なくないのではないでしょうか。 今回はPMSについてと、生理...
妊娠中・産後
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産後の食事の準備が大変！簡単にできてバランスも整う食事のアイデア
産後は育児に追われて、自分のことは後回し……。なかなか食事の準備に手が回らない方も多くいらっしゃるでしょう。育児中は食事がおろそかになりやすい...
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授乳中のお酒、カフェインはどう付き合う？安心して授乳を続けるために
妊娠中のお酒は絶対にNGでしたが、授乳中は飲んで良いとも聞きますよね。またカフェインを含むものも、妊娠中と同じように制限が必要なのでしょうか。...
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乳腺炎予防にNGな食べ物ってあるの？授乳中の食事のポイント
授乳中の方は「〇〇は母乳に良くないよ」「〇〇を食べたら詰まるよ」など、母乳と食べ物に関する話を耳にした方も多いのではないでしょうか。なんとなく...
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授乳中とにかくお腹が空く理由は？おすすめの間食と食事のとり方のコツ
とにかくお腹が空く授乳中。育児の合間についつい間食をしてしまう方も多いのではないでしょうか。授乳中の間食は必要なものではありますが、あまりにも...
スポーツ
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不足してるかも！？筋トレや運動している方が摂りたいビタミンD・亜鉛・マグネシウム
筋トレや運動をしている方は、タンパク質の摂取など食事に気を遣う方も多いのではないでしょうか。実は、ビタミンDや亜鉛、マグネシウムもパフォーマン...
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筋トレ中の方必見！効率よく筋力をつける食べ方基本ルール
筋力トレーニング（以下：筋トレ）をしている方の中には、食事をどのように工夫すれば良いか困っている方もいるかもしれません。効率よく筋力をつけるた...
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スポーツ好きの女性は気をつけて！スポーツ貧血の原因と対策
長距離の持久走や水泳、サイクリングなどの運動や、激しいトレーニングを伴う運動をしている方は、貧血が起こりやすいということをご存じでしたか？貧血...
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筋トレの目的はカラダ作りだけじゃない！知っておきたい筋トレの効果5つ
筋トレはカラダ作りだけでなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？今回は、今日からでも取り組みたくな...
ダイエットの悩み
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冷凍食品を活用してカロリーコントロール
ダイエット中なのに食べすぎてしまって、「もうカロリー計算するのも面倒だ！」と思うことはありませんか？そんなときにおすすめしたいカロリーコントロ...
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食べ過ぎリセットやカロリーコントロールに！糖質を控えたいときに選ぶべき食べ物ガイド
米やパン、麺類などの主食、菓子類やジュース類などを食べ過ぎている傾向がある方は、糖質量を少し控えめにすると、ダイエット効果が期待できます。また...
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何でも食べていい？「16時間ダイエット」でやってはいけないNG行動！
ダイエットをするために「断食」や「ファスティング」にトライする方が増えてきています。中でも最近注目を集めている「16時間ダイエット」の実践の仕...
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食べ過ぎの日があっても大丈夫！1週間でカロリーコントロールをする方法
カロリーオーバーしないように気をつけていても会食や間食の誘惑に負けてつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。うまくいかないダイエットにストレス...
健康/生活習慣病
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知らないうちにとりすぎてるかも！？炭水化物の過剰に気をつけたい食べ物7つ
健康づくりやダイエットの一環として、炭水化物（糖質）の量を適正範囲に収めようとしている方は多いのではないでしょうか。米やパン、麺類などの主食は...
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意外！？飽和脂肪酸の摂りすぎにつながりやすい「お菓子」とは？
飽和脂肪酸はコレステロール値を高めたり、動脈硬化のリスクになったりと、健康への影響が知られています。普段よく食べる菓子類の中でも、飽和脂肪酸を...
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コレステロール値が気になる方へ！飽和脂肪酸を摂りすぎやすい食べ物～おかず編～
コレステロール値の上昇や動脈硬化のリスクとなることが知られている飽和脂肪酸。さまざまな食べ物に含まれていますが、具体的にどの食べ物に多く含まれ...
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野菜を手軽に増やすコツ5選！野菜を増やして食事バランスを整えよう
野菜を食べた方が良いとわかってはいるものの、なかなか野菜を増やすのを難しく感じる方も多いのではないでしょうか。野菜をたっぷり取り入れると、カロ...
その他
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毎月22日は禁煙の日！改めて知りたいタバコのリスクと禁煙のポイント
「タバコはカラダに悪い」とわかっていても、なかなか止められないという方もいらっしゃるでしょう。喫煙は本人だけでなく、周りの人へも影響を及ぼしま...
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一人暮らしの人は野菜摂取量が少ない！？野菜を手軽に取り入れるコツを伝授
一人暮らしをしていると、なかなか野菜を取れないとお困りの方もいるのではないでしょうか。「調理が大変」「野菜が高い」などの理由もあって、野菜を取...
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食事記録が「面倒」「続かない」方必見！習慣化のコツを栄養士が伝授
食事記録をしよう！と意気込んだものの、だんだんと億劫になってしまい続かない…なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。食事記録、いったいどう...
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不調の原因は「春バテ」？対策をして季節の変わり目を乗り切ろう！
暖かさを感じるようになってくる頃、眠気やだるさなど、カラダの不調を感じていませんか？冬から春へと季節が変わる頃に起きる不調は、もしかしたら「春...
