目的別
美容・美肌、女性の悩み、妊娠・産後ダイエット、ダイエットの悩み、健康・生活習慣病など、食事やダイエットに関わる様々な情報をお届けしています。
美容
-
「ビタミンACE」できれいで健康な毎日を!特徴と食べ物
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEの3つのビタミンは「ビタミンACE(エース)」ともいわれ、美容や健康づくりに役立つとして注目されています。今...
-
食事から美肌を目指す!とり入れたいおすすめの食べ物10選
肌のうるおいやハリ、ツヤを保つためには、どのような食べ物をとり入れるとよいのでしょうか?今回は、美肌づくりに役立つ栄養素や成分と、おすすめの食...
-
冬の乾燥肌対策に!おすすめの食べ物と3つの心がけ
乾いた空気は肌の水分を蒸発させ、潤いを奪ってしまいます。特に寒くなってくると、肌のカサつきやかゆみが気になりますよね。ここではあすけん栄養士が...
-
選ぶならどっち?ソイラテorカフェラテ
ソイラテとカフェラテ、どちらを選んでいますか?ヘルシーなイメージだからソイラテ派という人も多いかもしれませんね。しかし、それぞれに美肌効果や貧...
女性の悩み
-
妊娠中に食の好みが変わったら?気をつけたいポイントと摂りたい栄養素
妊娠中に食の好みが変わって栄養素の偏りが気になることはありませんか?あすけんのユーザーアンケートによると約70%の方が妊娠中に食の好みが変わっ...
-
生理中のダイエットはゆったり気分で~心とカラダをいたわる食事のポイント~
生理前から生理中は、生理後の痩せやすい時期に比べて食欲が増えたり、イライラしたり、心とカラダが不調になりやすい時期。そんなときは、どのようなも...
-
生理後はダイエットのおすすめ期!うまく活用するための食事と生活のポイント
生理前や生理中はイライラしたり、食欲が増えてダイエットへのモチベーションが下がってしまう経験はありませんか。女性のカラダは、生理前は痩せにくく...
-
女性必見!不調の原因である「冷え性」改善ガイド★まとめ
だんだん寒くなると、つらくなるのが「冷え」。「冷え性」自体は病気ではありませんが、血流が悪くなりカラダが冷えることで、胃腸の不調・不眠・肩こり...
妊娠中・産後
-
【妊娠後期】増えすぎに注意!体重管理のコツ7つ
妊娠後期に入り、体重増加が気になって妊婦健診のたびにドキドキしてしまう方も多いのではないでしょうか。とくに妊娠後期は体重が気になる時期。安心し...
-
産後の食事の準備が大変!簡単にできてバランスも整う食事のアイデア
産後は育児に追われて、自分のことは後回し……。なかなか食事の準備に手が回らない方も多くいらっしゃるでしょう。育児中は食事がおろそかになりやすい...
-
授乳中のお酒、カフェインはどう付き合う?安心して授乳を続けるために
妊娠中のお酒は絶対にNGでしたが、授乳中は飲んで良いとも聞きますよね。またカフェインを含むものも、妊娠中と同じように制限が必要なのでしょうか。...
-
乳腺炎予防にNGな食べ物ってあるの?授乳中の食事のポイント
授乳中の方は「〇〇は母乳に良くないよ」「〇〇を食べたら詰まるよ」など、母乳と食べ物に関する話を耳にした方も多いのではないでしょうか。なんとなく...
スポーツ
-
毎日プチ運動をしたら1年で何キロやせる?習慣化したい運動を紹介
「1駅歩く」「早歩きをする」など、ふだんの生活の中で運動・活動量をちょっとだけ増やす「プチ運動」。毎日続けたとすると、1年間でいったいどれだけ...
-
1年で最もダイエットに適した季節到来!冬が来る前に運動を始めるのがポイント
スポーツの秋」と言われるように、涼しくなって運動も取り組みやすいこの季節。秋から冬にかけては基礎代謝が上がるとされているため、ダイエットに適し...
-
タンパク質補給におすすめ!あすけん栄養士が教える簡単レシピ3つ
運動や筋トレ、ダイエット中の方はタンパク質を意識して摂取している方も多いはず。ブロッコリーや鶏むね肉などは定番食材ですが、マンネリ化して飽きて...
-
不足してるかも!?筋トレや運動している方が摂りたいビタミンD・亜鉛・マグネシウム
筋トレや運動をしている方は、タンパク質の摂取など食事に気を遣う方も多いのではないでしょうか。実は、ビタミンDや亜鉛、マグネシウムもパフォーマン...
ダイエットの悩み
-
秋の味覚「芋・栗・かぼちゃ」をダイエット中に上手にとり入れるには?
秋の味覚である、さつま芋、栗、かぼちゃ。カロリーは気になるものの、実はこれらの食べ物は、ダイエットに役立つ魅力があるのです。今回はさつま芋、栗...
-
ご飯=糖質が多いからNG?落とし穴5つと適量一覧
ご飯の減らしすぎは、実はダイエットを妨げてしまうことがあるのをご存じですか?今回は、ご飯の減らしすぎにより考えられるデメリットと、ご飯の適量一...
-
ルールはたった1つだけ!ダイエット開始時に決めたい行動ルール
ダイエットをはじめるとき「あれもこれも」とたくさんルールを作っていませんか?ダイエットを成功に導いてくれる8つのルールを紹介するため、無理なく...
-
食べないダイエットになってない?「カロリー制限ダイエット」の5つの落とし穴
「カロリー制限ダイエット」というと、短期間にやせることを目標にして、極端にカロリーを制限してしまうという方も多いのではないでしょうか。食べる量...
健康/生活習慣病
-
蕎麦・うどん好きのあなたへ!栄養バランスが整うおすすめの食べ方
パパっと食べられておいしい蕎麦やうどんは、栄養バランスが炭水化物に偏りがちです。今回は蕎麦やうどんの栄養素やカロリー、おすすめのトッピング、避...
-
良質な油の「逆効果」なとり方に要注意!効果を高めるとり入れ方とは
健康によいといわれる油は、使い方を間違えると「逆効果」になってしまうことをご存じですか?せっかくの良質な油、正しいとり入れ方をして、健康づくり...
-
飲酒ガイドラインとは?お酒を長く楽しみたい方に意識してほしいポイント
厚生労働省による「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」には、飲酒量の目安などが記載されています。今回はガイドラインの概要と、「守れない」と...
-
減塩生活を始めよう!まず取り組みたい10つのコツ
食塩のとりすぎは、むくみや高血圧などの原因となります。また濃い味付けはご飯が進みやすいため、ダイエットの大敵です。減塩を心がけて、健康的なすっ...
その他
-
話題の「やせ菌」っていったいなに?やせやすい体質を作る食生活のポイント
近年、ダイエットと腸内環境は深い関連があることがわかってきています。中でも注目されているのが「やせ菌」といわれる腸内細菌です。いったいどのよう...
-
サウナにダイエット効果はある?流行りの「サ飯」の気をつけるポイントを解説
近年ブームとなっているサウナ。サウナはたくさん汗をかくため「ダイエットによいのでは?」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実際はどうなので...
-
【防災週間】非常食にも最適!ダイエットメニューに使える便利なストックフード5選
非常食は「ローリングストック」が便利です。今回は、ローリングストックをしやすい非常食の中でも、ダイエットメニューとして普段使いしやすい食品を紹...
-
野菜ジュースのメリット・デメリットは?上手な活用の仕方
しくて野菜が不足しがちなときに便利な野菜ジュース。「なんとなく飲んでいると安心」と思うかもしれませんが、野菜ジュースにはメリットもある一方で、...