目的別
美容・美肌、女性の悩み、妊娠・産後ダイエット、ダイエットの悩み、健康・生活習慣病など、食事やダイエットに関わる様々な情報をお届けしています。
美容
-
食べて予防！気になるシミ・しわにオススメの栄養素3つ
シミやしわの対策をしたいとは思っているけれど、美容液は高価なものが多いし、そもそもちょっと面倒くさい…と思っている方必見！肌は「内臓を映す鏡」...
-
スーパーフード”キヌア”に秘められた効果とは！？
南米でのアンデス山脈が原産地のキヌアには女性が不足しがちな栄養素がバランス良く含まれています。最近はヘルシー志向のレストランやコンビニなどでも...
-
血管力を高めると美肌になれるってホント？
「血管力」とは血液の流れ方を調節する力です。この機能が正常に働くと、栄養と酸素が肌全体にスムーズに運ばれて、老廃物が排泄される機能が整います。...
-
ダイエット効果も！話題の菌活でキレイになれる理由
最近話題の「菌活」という言葉をご存知ですか？「菌活」とは体に良い働きをする菌を食事からとり入れることです。菌活で善玉菌を増やして腸内環境を整え...
女性の悩み
-
ダイエット中の貧血は要注意！痩せにくくなる理由とは？
貧血の原因としてもっとも多いのが鉄分不足によるもの。貧血の自覚症状がなくても、女性は鉄分不足になりがちです。実は鉄分が不足するとどんどん痩せに...
-
あと3.2mg！女性が特に意識すべき鉄分を効率的に増やすコツ
最近、疲れやすさを感じることはありませんか？もしかしたら、鉄分不足によるものかもしれません。 鉄不足はだるさや疲労感だけでなく、肌あれや冷え性...
-
女性に必須の栄養素「葉酸」のカシコイ摂り方
「造血のビタミン」とも呼ばれる葉酸は、緑色の野菜に多く含まれるビタミンB群の一種。妊娠の可能性のある女性や妊婦さんは特に意識してとり入れる必要...
-
今こそ見直そう！婦人科系の病気を引き起こすNG習慣5つ
近年増加している女性特有のがん「乳がん」や「子宮がん」。女性ホルモンの影響や生活習慣が原因ですが、生活習慣の改善で対策は可能。あすけん栄養士が...
妊娠中・産後
-
知れば安心！妊娠・授乳中に飲んでも安心な飲み物
妊娠中はカフェインやアルコールはNGということは知っていても、普段は何を飲んだらいいのか悩むところ。授乳中は母乳として失われる水分もプラスして...
-
妊婦さん必見！妊娠後期の上手な間食の摂り方
妊娠中、おやつはガマン・・・というイメージがありますが、妊娠後期に入って、赤ちゃんにお腹が圧迫されて食事の量がなかなかとれないというママには、...
-
どれくらいならOK？妊娠中に注意すべき魚の種類と摂取目安量
魚には、良質なタンパク質、カルシウム、DHA、EPAなどが多く、胎児の発育の効果的といわれています。しかし、妊娠中に過剰に食べると胎児に影響の...
-
妊婦さん必見！妊娠中に控えたい食べ物
妊娠すると、赤ちゃんへの影響を考え今まで通りの食事を続けていいのか気になりますよね。神経質になることはありませんが、中には気を付けないといけな...
スポーツ
-
朝ストレッチ☆寒い日でも30秒で代謝アップ！
寒くて、布団から出るのがつらい日には、朝の30秒だけ使って、スッキリ起きる習慣を取り入れてみませんか？起きた布団の中でできる、簡単な朝ストレッ...
-
ランナー必見！マラソン大会当日の食事のとり方
マラソンなどの持久力を要する競技は、トレーニングと並行して栄養補給の仕方も欠かせない項目です。ベストコンディションで臨めるよう、あすけん栄養士...
-
忙しい人にこそおすすめ！「インターバル速歩」でダイエット
近年、ダイエット結果や若返り効果が得やすい運動法として「インターバル速歩」が注目されています。多忙で運動の時間がとれなかったり、運動が続かなか...
-
女性アスリート必見！陥りやすい症状と食事対策
女性アスリートはパフォーマンスをあげるためや、外見を重視して 無理な食事制限をしてしまう傾向があります。しかし、その食事方法では逆に体調不良を...
ダイエットの悩み
-
栄養士が伝授！ダイエッターが選ぶべきおでんの具5つ
寒い時期に大人気の「おでん」。ここでは、あすけん栄養士がダイエット中に選ぶべき「低カロリー＆栄養価の高いおでん」のおすすめ具を5つご紹介します...
-
20代の痩せすぎは危険！痩せすぎが引き起こすカラダの不調
女性なら誰もが体重やスタイルを気にするもの。芸能人やモデルのように、どんな洋服も上手に着こなせるから「痩せている方が良い！」と思っている人も多...
-
今話題！ダイエッターにおすすめのお手軽作り置きレシピ3選
食事制限はダイエットの基本。筋トレやエクササイズを頑張っても、間食が増えてしまったり食事の質が悪いままではせっかくの頑張りが台無しになってしま...
-
栄養士が厳選！ダイエット中におすすめのコンビニスイーツ6選
ダイエット中は控えているスイーツですが、どうしても食べたくなってしまうことがありますよね。我慢しすぎるのもストレスになり、ダイエットが続かない...
子供・食育
健康/生活習慣病
-
抗酸化パワーをサポート！ビタミンＥを手軽に増やすコツ
ビタミンEは強い抗酸化力を持ち、活性酸素を除去することにより細胞の老化を阻止したり、血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制し血栓をできにくくし...
-
疲れやむくみでお悩みの方に！カリウムを効率的に摂り入れるコツ
通常の食生活では欠乏症は起こらないといわれていますが、不足するとカラダがだるくなったり、食欲不振、低血圧、不整脈などが起こりやすくなります。疲...
-
外食が多い方は注意！飽和脂肪酸を抑えるコツ
食の欧米化に伴い、食事から摂る脂質の中で「飽和脂肪酸」の割合が多くなりがちな現代人。今回は飽和脂肪酸の過剰による健康リスクと摂取量を抑えるポイ...
-
あと5g！ダイエットに欠かせない食物繊維を手軽に増やすコツ
食物繊維はダイエットに大切な栄養素ですが、現代人は不足気味。1日の食物繊維目標量は、成人男性20g以上、成人女性18g以上とされていますが、実...
その他
-
注目の備蓄法！ローリングストックとストック缶詰を上手に使うコツ
南海トラフ巨大地震のような災害に備え、どんな食品を備蓄していますか？3～5年保存できる非常食を蓄えるのも大切ですが、日常生活の延長でできるロー...
-
花粉症特集！予防と症状緩和・対策のまとめ
つらい花粉症を予防するには、「花粉をできるだけ持ち込まないこと」と「バランスのとれた食生活」が大切です。そこで、あすけん栄養士による花粉症対策...
-
花粉症になってしまったら！花粉症の症状緩和におすすめの食材6選
体力や免疫力が低下していると、花粉症は重症化しやすいと言われます。花粉症の嫌な症状を緩和するには、バランスのとれた食事と充分な休養で、免疫力を...
-
メイソンジャーでつくるダイエッターにおすすめ「ジャーサラダ」
「メイソンジャー」をご存知ですか？アメリカ発の密封容器で、近年日本でも雑貨屋さんやカフェで見かけるようになりました。今が旬の「メイソンジャー」...
