目的別
美容・美肌、女性の悩み、妊娠・産後ダイエット、ダイエットの悩み、健康・生活習慣病など、食事やダイエットに関わる様々な情報をお届けしています。
美容
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食べて予防！気になるシミ・しわにオススメの栄養素3つ
シミやしわの対策をしたいとは思っているけれど、美容液は高価なものが多いし、そもそもちょっと面倒くさい…と思っている方必見！肌は「内臓を映す鏡」...
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スーパーフード”キヌア”に秘められた効果とは！？
南米でのアンデス山脈が原産地のキヌアには女性が不足しがちな栄養素がバランス良く含まれています。最近はヘルシー志向のレストランやコンビニなどでも...
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血管力を高めると美肌になれるってホント？
「血管力」とは血液の流れ方を調節する力です。この機能が正常に働くと、栄養と酸素が肌全体にスムーズに運ばれて、老廃物が排泄される機能が整います。...
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ダイエット効果も！話題の菌活でキレイになれる理由
最近話題の「菌活」という言葉をご存知ですか？「菌活」とは体に良い働きをする菌を食事からとり入れることです。菌活で善玉菌を増やして腸内環境を整え...
女性の悩み
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今こそ見直そう！婦人科系の病気を引き起こすNG習慣5つ
近年増加している女性特有のがん「乳がん」や「子宮がん」。女性ホルモンの影響や生活習慣が原因ですが、生活習慣の改善で対策は可能。あすけん栄養士が...
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栄養士が教える貧血対策！かんたん常備菜で鉄分不足を解決☆
ダイエットしてる女性が陥りやすい「鉄分不足」。めまいや頭痛、顔色が悪かったりという経験はありませんか？ 実は「鉄分」は、ダイエットをしている女...
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美肌は腸内環境から！食事で内側からキレイを作る方法
美肌になりたい！と思ったらまずスキンケアを考えますよね。しかし「美肌は腸から」と言うほど、腸内環境がお肌と密接な関係があります。栄養士が腸内細...
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つらい生理痛とおさらば！症状をやわらげる栄養素4つ
生理痛はほとんどの女性が経験したことがあるのではないでしょうか。生理痛にはホルモンの乱れが関係し、過労や精神的ストレス、食生活の乱れなどが原因...
妊娠中・産後
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知れば安心！妊娠・授乳中に飲んでも安心な飲み物
妊娠中はカフェインやアルコールはNGということは知っていても、普段は何を飲んだらいいのか悩むところ。授乳中は母乳として失われる水分もプラスして...
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妊婦さん必見！妊娠後期の上手な間食の摂り方
妊娠中、おやつはガマン・・・というイメージがありますが、妊娠後期に入って、赤ちゃんにお腹が圧迫されて食事の量がなかなかとれないというママには、...
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どれくらいならOK？妊娠中に注意すべき魚の種類と摂取目安量
魚には、良質なタンパク質、カルシウム、DHA、EPAなどが多く、胎児の発育の効果的といわれています。しかし、妊娠中に過剰に食べると胎児に影響の...
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妊婦さん必見！妊娠中に控えたい食べ物
妊娠すると、赤ちゃんへの影響を考え今まで通りの食事を続けていいのか気になりますよね。神経質になることはありませんが、中には気を付けないといけな...
スポーツ
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朝ストレッチ☆寒い日でも30秒で代謝アップ！
寒くて、布団から出るのがつらい日には、朝の30秒だけ使って、スッキリ起きる習慣を取り入れてみませんか？起きた布団の中でできる、簡単な朝ストレッ...
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ランナー必見！マラソン大会当日の食事のとり方
マラソンなどの持久力を要する競技は、トレーニングと並行して栄養補給の仕方も欠かせない項目です。ベストコンディションで臨めるよう、あすけん栄養士...
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忙しい人にこそおすすめ！「インターバル速歩」でダイエット
近年、ダイエット結果や若返り効果が得やすい運動法として「インターバル速歩」が注目されています。多忙で運動の時間がとれなかったり、運動が続かなか...
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女性アスリート必見！陥りやすい症状と食事対策
女性アスリートはパフォーマンスをあげるためや、外見を重視して 無理な食事制限をしてしまう傾向があります。しかし、その食事方法では逆に体調不良を...
ダイエットの悩み
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8月4日は栄養の日！ポイントは野菜・果物・主菜！「食事バランスガイド」で健康的にダイエット
体重が減れば、どんなダイエット法でもいいと思っていませんか？しかし、食べ方や栄養が偏ったダイエットはNG。正しく健康的に痩せるには、摂取エネル...
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休暇太りを即解消！体重をリセットするコツ5つ
休暇中においしいものを食べて、体重が増えてしまったことはありませんか？増えてしまった体重は早急にリセットすることが必須。ここでは休暇明けの体重...
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こってり中華でもこれなら安心！栄養士厳選太りにくいメニュー4選
中華料理は炒め物や揚げ物など高カロリーなメニューが多いのが特徴。おいしいのでついつい食べ過ぎてしまいがちです。ダイエット中でもおすすめの中華料...
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おやつを食べるならいつ？おやつにベストな時間帯を解説
ダイエット中だからといっても、おやつや食後のデザートなど食べたくなるもの。おやつと食後のデザートどちらを我慢したほうがダイエットにはよいのでし...
子供・食育
健康/生活習慣病
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シーン別で選ぼう！夏の水分補給法
健康を保つためにも大切な水分補給。普段、どんな時にどのような飲み物を摂っていますか？特に水分が失われやすい夏の季節に知っておきたい、シーン別に...
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実は女性も注意が必要！汗のにおいを防ぐ食事法
気温が高くなり汗ばむ季節になると気になる「におい」。誰にも言えない悩みとして抱えていたり、自分では気がつかないけれどひょっとして、と心配になる...
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減塩したい人必見！塩分過剰に繋がりやすい食品ランキング
2017年5月に医薬基盤・健康・栄養研究所によって「食塩を多く摂取している食品のランキング」が出されました。今回はそのランキングをもとに、それ...
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不眠解消！暑い夜の快眠テクニック5つ
暑くて寝苦しい夜は、なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めたりして、質のよい睡眠を得にくくなります。そんな熱帯夜でも快適に眠り、日中を元気に...
その他
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注目の備蓄法！ローリングストックとストック缶詰を上手に使うコツ
南海トラフ巨大地震のような災害に備え、どんな食品を備蓄していますか？3～5年保存できる非常食を蓄えるのも大切ですが、日常生活の延長でできるロー...
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花粉症特集！予防と症状緩和・対策のまとめ
つらい花粉症を予防するには、「花粉をできるだけ持ち込まないこと」と「バランスのとれた食生活」が大切です。そこで、あすけん栄養士による花粉症対策...
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花粉症になってしまったら！花粉症の症状緩和におすすめの食材6選
体力や免疫力が低下していると、花粉症は重症化しやすいと言われます。花粉症の嫌な症状を緩和するには、バランスのとれた食事と充分な休養で、免疫力を...
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メイソンジャーでつくるダイエッターにおすすめ「ジャーサラダ」
「メイソンジャー」をご存知ですか？アメリカ発の密封容器で、近年日本でも雑貨屋さんやカフェで見かけるようになりました。今が旬の「メイソンジャー」...
