【PR】1食100kcal！カロリーコントロール中におすすめの食品とは？ 

普段、小腹が空いて何か食べたい時や、昼食を食べ過ぎて夕食は控えめにしたい時、暴飲暴食した翌日にカロリーを控えめにしたい時など、カロリーコントロールをしたい様々なシーンがあるのではないでしょうか。今回は、カロリーコントロールをしたい時に計算がしやすい1食100kcal程度の食品を、あすけん栄養士がご紹介します。

食事でカロリーコントロールする時のポイント  

食べ過ぎと感じたら、次は控えめにする 

基本的には、体重が増減する仕組みは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。どちらか一方が上回り続けると、体重が増えたり、減ったりします。今よりも体重を減らして目標体重になるためには、食事の摂取カロリーをコントロールする必要があります。 

自分に合った目標摂取カロリーを目指す 

健康的に、なりたい自分を目指すためには、1日3食食べながら自分に合った摂取カロリーをきちんととることが大切です。1日1食だけにするなど無理なカロリー制限では、食事のカロリーコントロールが長く続かず、健康に悪い影響を与えかねません。 

『あすけん』などのスマートフォンアプリを活用すると、目標体重を達成するために無理のない摂取カロリーを算出してくれます。 

カロリーコントロールにおすすめの食品

カロリーコントロールをする時には、食品のカロリーと量を覚えておくと便利です。市販食品を食べる場合には、必ずカロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質などの栄養成分表示があるため、事前にチェックをするようにしましょう。 

小腹が空いた時におすすめ 100kcal程度の食品 

・ふかし芋 1/3本（80g）…103kcal 

・みかん 2.5個（200g）…98kcal 

・甘栗10粒（50g）…104kcal 

・きなこヨーグルト（無糖ヨーグルト100g、きなこ大さじ1）…79kcal 

食事の時におすすめ 

・大塚食品「マイサイズ」シリーズ 

マイサイズは、「健康は、計算できる。」のコンセプトのもと、100kcalのレトルト食品を中心としたシリーズです。カレーやどんぶり、リゾットの素など、豊富なラインアップからその時食べたいメニューを選べます。 

こんにゃく生まれのマンナンヒカリ入りごはん「マイサイズマンナンごはん」と組み合わせれば1食250kcal。忙しい時はこれ1品でも満足でき、サラダやお浸しなど副菜と一緒に食べれば食事バランスがアップします。 

マイサイズにはさらに嬉しいポイントがあります。1人前の塩分は2g以下の適塩設計となっていて、塩分の摂取量もコントロールしやすくなります。塩分は控えめでも、「濃厚さ、コク」にこだわった味づくりでおいしさを実感できます。 

その他、塩分を1gに抑えたタイプや、たんぱく質が10g摂れるタイプ、糖質量を5gに抑えたタイプなどを揃えた「マイサイズ ホールケア」シリーズもあり、栄養素を意識したい方にもおすすめです。 

100kcal程度の食品をご紹介しました。カロリーコントロールをしたいシーンでの、食事や間食を選ぶ参考にしてみてくださいね。 

マイサイズについて詳しくはこちら⇒マイサイズ | 健康は、計算できる。 | 大塚食品 (mysizenews.jp) 

 

【参考・参照】 

文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年