妊娠中は適度にカラダを動かそう！運動の効果やおすすめの種類について

妊娠中、適度な運動が大切とはわかっていても、忙しさやカラダの重さなどの理由から、なかなか気が進まない方も多いのではないでしょうか。妊娠中の運動は、妊婦さんにも赤ちゃんにもメリットが多いもの。今より少しだけでもカラダを動かしてみて、一大イベントである出産を迎えましょう！

妊娠中に適度な運動をするメリット

妊娠中に運動をするのは、どのようなメリットがあるのでしょうか。

体重コントロール

つわりが落ち着き、食欲が出てくる妊娠中期～後期の間は、体重増加に悩む方が増えてくる時期です。適度な運動を取り入れ、適切な体重増加になるようにしましょう。

とくに妊娠後期はカラダの重さや、仕事をしている方は産休に入ることもあり、活動量が低下しがちです。毎日運動する時間を設けるなどし、カラダを意識的に動かしましょう。

出産・育児に向けた体力作り

妊娠中の運動は、出産や育児に向けた体力作りの意味合いもあります。出産や育児は想像以上に体力が必要です。妊娠中に体力が低下してしまわないよう、ウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう。

むくみ解消に役立つ

運動をすることでむくみ解消にも役立ちます。妊娠中は血流が悪くなり、どうしてもむくみがちになってしまいます。血流をよくするために、ウォーキングなどの有酸素運動や、ストレッチなどを取り組んでみましょう。

妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群の予防効果も？

妊娠中に運動することにより、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群の予防効果がみられたという研究報告もあります。（※1）はっきりとした効果についてはまだ研究が進んでいる段階ではありますが、運動することでほかのメリットもありますので、取り組むに越したことはないでしょう。

注意！お腹の張りや体調不良があるときは控えて

運動中に立ちくらみ、頭痛、胸痛、下腿の痛み、お腹の張りや違和感など、カラダの異変に気付いたときは、すぐに中止して医療機関に相談しましょう。

また医師から運動を控えるようにいわれている場合も運動はNGです。心配であれば、健診の際に相談してみるのも良いでしょう。

妊娠中におすすめできる運動

妊娠中におすすめできる運動の種類をいくつか紹介します。

ウォーキング

定番のウォーキングは、道具もいらずに手軽に行える運動です。毎日ウォーキングの時間を設けても良いですし、買い物や通勤を少し遠回りして行くなどの方法でもＯＫです。

ヨガ・ストレッチ

室内でできるヨガやストレッチは、天候や気温に左右されずに行いやすい運動のひとつです。

最近では、動画サイトでマタニティヨガなどのやり方を見ることもできます。気になる方は一度チェックしてみましょう。

水中ウォーキング・水泳

水中では浮力によってカラダにかかる負担が減り、楽に運動することができます。また水圧がかかるため、むくみ解消も期待できます。

マタニティスイミングなどを行っているところを探して利用してみるのも良いでしょう。

妊娠中は激しい運動は控え、負荷の少ない運動を無理なく行いましょう。自身が取り組みやすく続けやすい運動を見つけてくださいね。

 

【参考・参照】
（※1）公益社団法人日本産科婦人科学会　公益社団法人日本産婦人科医会　産婦人科診療ガイドライン産科編 2020＜https://www.jsog.or.jp/activity/pdf/gl_sanka_2020.pdf＞（最終閲覧日：2022/4/28）