禁煙は太る？その理由と対策とは
禁煙すると、肌のコンディションがよくなったり、口臭がなくなったりとうれしいメリットがたくさんあります。ですが、タバコを止めたら太ってしまうのでは･･と禁煙をためらう人が多くみられます。
実は、禁煙で体重が増えるのは、カラダが正しく機能しはじめた証。禁煙によって体重が増加する理由とその対処法を知って、上手に禁煙とウェイトコントロールを成功させてみませんか。
⇒タバコがカラダに与える影響
禁煙で体重が増える理由とは
ニコチンの影響が薄れ、食欲が増してしまう
タバコに含まれるニコチンには、食欲を減退させる作用があります。食欲が抑えられるので、運動さえきちんとしていれば痩せるという状態に。また、ニコチンによって血管が収縮し、消化器官に血液が十分に行渡らず、本来の働きができなくなるのも体重が減少する原因になります。とはいっても、ニコチンの影響による体重減少は、痩せるというよりはやつれるということに他なりません。 食欲の増進は、消化器官の回復ととらえ、焦らずに健康的な食事を心がけましょう。
味覚が正常になって食べ過ぎてしまう
タバコに含まれるニコチンは、舌にある「味蕾」という味覚を感じる細胞の働きを低下させ、味を感じにくくさせる作用があります。
しかし、タバコを止めると、2～3日ほどで味蕾の機能が回復し、食事がおいしく感じるようになります。 言いかえれば、今まで好きだったスイーツがもっとおいしく感じられるように舌が変化するということ。
よりおいしく感じるようになると、たくさん食べたくなってしまいますが、そこは注意。食事はよく噛んでゆっくり味わうようにすると、食べ過ぎをセーブすることができますよ。
口さびしいときについ食べてしまう
習慣になっていたタイミングでタバコが吸えないと、その代償として間食や過食に走ってしまいがち。イライラしてしまい、飴やチョコレートなど手軽に食べられる間食が増えるのもよくあることです。
喫煙を続けていると、脳がニコチン依存の状態となり、「タバコを吸わないと気分が優れなくなる」と感じやすくなりますのが、いつまでもこの状態が続くわけではありません。
タバコに支配されないカラダに戻るプロセスだと考えましょう。
⇒毎月22日は禁煙の日！改めて知りたいタバコのリスクと禁煙のポイント
禁煙中に食べ過ぎてしまいそうなときの対処法
すぐに食べものに手を伸ばさずに、食べたい衝動が収まるまで数秒カウントしてみましょう。
それでも食欲のコントロールがしにくいときは以下の方法がおすすめです。
口さびしいときの対処法
- ローカロリーで、噛む回数が自然と増えるガム・昆布・するめなどのおやつを食べるようにする
- 歯を磨いて口の中をリフレッシュする
イライラして何か食べたくなったときの対処法
手もちぶさたで何となく食べたいときの対処法
- 机の引き出しなどの整理整頓をする
- プラモデルやジグソーパズルの制作のような集中できる作業をする
禁煙で体重が増えたとしても、喫煙のリスクの方が高いので、落ち込む必要はありません。気分が安定してきたら、適度な運動やバランスのよい食事を組み合わせてヘルシーなダイエットを始めてみてくださいね。
