筋トレダイエット【キントレダイエット】

筋トレダイエットの方法

トレーニングのコツを広く定義すると「普段の動きよりも負荷のかかった状態での運動を、継続的に行う事」となります。普段よりも負荷をかけるという本来の定義は、1回ギリギリ上げられる重りの60%以上の負荷でトレーニングは行うことです。ご自宅ではなかなか難しいので、「きつくなるまで筋トレの回数を行う」ことが、最も大切な筋トレのコツの１つです。

基本的なトレーニング

スタートポジションから2秒で動かして、4秒で戻すという1回の時間が基本です。
これらを10回繰り返します。
＊ご自宅では、きつくなるまで繰り返しましょう。

スロートレーニング

5秒で動かして2秒動きを止め、5秒で戻すという方法です。
このトレーニングは、成長ホルモンを通常よりも多く出すトレーニング方法で、成長ホルモンが血中に多くある事によって、筋トレの効果があがるのはもちろん、脂肪燃焼も促進していきます。

また、動いている筋肉を意識しながら筋トレをすることで、より効果が高まります。

簡単な筋トレ

スクワット

１．骨盤から上は正しい姿勢を保ちながら、椅子に座るように屈伸運動を行っていきましょう。

２．膝とつま先が同じ方向を向くようにしゃがんでいきます。

３．膝の角度が９０°まで曲げたら、身体を起こしていき、10回を2セット程繰り返しましょう。
こちらが、横から見た図です。

シェイプアップのための筋トレにおいて、最も重要なポイントは、身体の中でも大きな筋肉をトレーニングすることです。脚の筋肉は非常に大きいので、脚全体の筋肉を使用するスクワットは最も効果的な筋トレの1つです。

腕立て伏せ

胸と二の腕の筋トレです。胸をトレーニングすることで、バストアップに非常に効果的ですし、二の腕のシェイプアップにも効果があります。

１．手を広く広げて床に着きましょう。
※頭～かかとまで身体を一直線にし、腰が反らないよう注意しましょう。

２．胸が床に付く手前で、胸を意識しながら肘を伸ばしていきます。

動きがきつい方は、膝を床に付けて実施して下さい。
１０回２セット行いましょう。

背筋トレーニング

背中全体の筋トレです。背中も非常に広く大きな筋肉なので、筋トレダイエットには非常に効果的なトレーニングです。また、姿勢改善に重要な筋肉ですので、猫背の方には大変オススメです！

１．両手をバンザイしたまま、上体を反らせましょう。
※余裕がある方は、脚も上に上げます。

２．身体を反らせた所で5秒動きを止めゆっくり元の状態に戻します。
背中・腰を使っている意識をしながら、10回２セット行いましょう。

腹筋トレーニング

腹筋は背筋と共に、姿勢保持の為に常に使われている筋肉です。また、お腹周りを引き締めたい方には、必須のトレーニングになりますので、是非、行って下さい。

１．手を前に伸ばし、ももの前で手を滑らすように身体を曲げて起こしていきます。
２．おへそを見るように軽く首も曲げ、腹筋を意識して行いましょう。

※肩に力が入りすぎないよう注意して行いましょう。10回２セット行いましょう