くびれエクササイズ【クビレ】
公開日：2014年08月08日
キュッと引き締め効果が高い簡単エクササイズ
脇腹のたるみ、腰のまわりをすっきりさせ、ウエストにくびれをつくる集中エクササイズ。
多少ぽっちゃりしていてもウエストにくびれさえあれば、キュッと引き締まった痩せ見え効果があります。メリハリボディーを目指してチャレンジ。
くびれエクササイズの方法
STEP 1
ヒザを曲げて座り、両手を後方に置きカラダを支える。
STEP 2
息を吐きながら、右のお尻を持ち上げ、両ヒザを左側へ倒す。目線は右臀部を見るようにし、呼吸を続けながらこの姿勢をキープ。
STEP 3
腹筋を使って、息を吸いながら両ヒザを元の位置へ戻す。
STEP 4
息を吐きながら、今度は左のお尻を持ち上げ、両ヒザを右側へ倒す。目線は左臀部を見ながらこの姿勢をキープ。息を吸いながら元の位置へ戻す。
左右交互に5回ずつ行う。朝と夜行うと、より効果的。
くびれエクササイズのポイントは、呼吸を自然に続け、力まないことです。呼吸を止めないように気をつけましょう。おへそと背骨がくっつくようお腹をへこますことも大切です。３週間ほど続けると効果がでてきますよ。
アライン ピラティス＆ウェルネス代表
柳沢ともこ
