下半身やせ・足やせエクササイズ【カハンシンヤセ・アシヤセ】
公開日：2014年08月08日
短時間でできる！下半身全体の引き締めエクササイズ
今回紹介するエクササイズは、たるんだ下半身を引き締める1日2〜3分程度のトレーニングです。内ももの筋肉がキュッと引き締まります。
下半身やせ・足やせエクササイズの方法
STEP 1
バランスをとるために、左手を椅子の背もたれに置き、背筋を伸ばして準備。
STEP 2
息を吸いながら、ゆっくりと右脚を真横に持ち上げます。足を持ち上げる時、背筋が丸くなったりヒザが曲がらないように注意。
STEP 3
息を吐きながら持ち上げた足を元の位置へ戻します。
上下の動きを何度かゆっくりのペースで繰り返したあと、リズミカルにペースをあげ、合計10回ほど繰り返し、慣れてきたらそれを３セット行います。
左右の手脚を入れ替えて同様の回数を行います。
エクササイズをするときは、バランスがとりにくいので椅子の背もたれに手をかけたり、壁に手をかけたりするといいでしょう。
内ももの筋肉を鍛えるこのエクササイズを行うと、下半身全体が引き締まります。２週間ほどで、むくみもなくなり脚がスッキリしてきます。
アライン ピラティス＆ウェルネス代表
柳沢ともこ
