記事一覧
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中性脂肪が気になる人へ！あじの南蛮漬け（総カロリー709kcal）by あや
あじは、EPA・DHAなどの良質油【オメガ3】をたっぷり含む青魚♪お刺身や焼き魚などさまざまな料理の主役になるだけでなく、栄養価も高いのでぜひ...
2014.08.15
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お肉を食べて脂肪燃焼！ラム肉献立（総カロリー538kcal） by MOMO
「ダイエット中だからお肉はタブー」なんて思っているなら、そんなことはありません(^^) お肉は良質タンパク質やビタミンB群などの栄養素が豊富な...
2014.08.15
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ホルモンをつくる材料となる【コレステロール】
人間のカラダに存在する脂質は、大きく分けてコレステロールと中性脂肪に分類されます。コレステロールは、ホルモンや脂溶性ビタミンの吸収を助ける胆汁...
2014.08.15
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酸素を細胞に届ける【鉄分】
鉄不足が続くと、めまいや貧血を起こしやすくなります。特に女性は月経や妊娠などにより推奨量が男性より多く、不足しがちな栄養素のひとつです。この鉄...
2014.08.15
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健康な骨と歯をつくる【カルシウム】
カルシウムは体内に最も多くあるミネラルで、99％は骨や歯のなかに貯蔵されています。カルシウムは体内で作ることができないため、不足すると貯蔵庫で...
2014.08.15
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塩分をカラダの外に排出してくれる【カリウム】
カリウムは、野菜などに多く含まれている栄養素で、ナトリウム（食塩）をカラダの外に排出する働きがあるため、正常な血圧を保つために必要な栄養素です...
2014.08.15
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むくみの原因【ナトリウム】
ナトリウムは、食塩に含まれる成分のことです。市販食品の成分表示に、「ナトリウム」または「塩分」という記載をみたことがあると思いますが、「ナトリ...
2014.08.15
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おからダイエット
おからとは、豆腐を作る時に出来る大豆の搾りかすのことです。おからには大豆のタンパク質や食物繊維など、さまざまな栄養素が含まれており、ダイエット...
2014.08.14
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ちょい足しテクで野菜たっぷり朝食（総カロリー475kcal）by 魚菜っ葉
野菜は1日350g食べることが目標とされていますが、なかなか難しいですよね。そんな時は野菜を「ちょい足し」をすると効率的に野菜を摂ることができ...
2014.08.14
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運動②脂肪撃退！ダイエットの強い味方は有酸素運動
「酸素を必要とする運動＝有酸素運動」ですが、なぜ有酸素運動がダイエットに必要なのでしょうか。 有酸素運動を行うと、血液が身体全体に行き届き、毛...
2014.08.14
