ダイエットの基本
ダイエット中の食事の基本
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食事②実践！成功者の食事のポイント5つ
前章でふれたように、ダイエットの食事の基本は「適正カロリーを守り、痩せるための栄養素が摂れるバランスの良い食事をすること」です。ここでは、あす...
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ポイント1 野菜は1日350g以上食べる
野菜には、ダイエットに欠かせない栄養素がたくさん含まれています。 ビタミン・ミネラルは補酵素となり代謝を助けてくれますし、食物繊維は血糖値の上...
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ポイント2 痩せる栄養素がとれる食材を積極的に
ダイエット中はすべての栄養素をバランスよく摂るのがベストですが、痩せるために特に意識したい栄養素は、食物繊維・タンパク質・ビタミンB群・鉄です...
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ポイント5(Part2お酒編)心の栄養・嗜好品と上手に付き合う
お酒は適量であれば健康にも良いことが証明されています。ダイエット成功者も適度にお酒を楽しんでいます。(平均80kcal程度) ⇒「お酒の適量」...
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ポイント5(Part1お菓子編)心の栄養・嗜好品と上手に付き合う
お菓子は1日150kcal程度を目安に ダイエット中のお菓子は栄養的には不要なものかもしれませんが、ココロに与えてくれる充足感は大きいもの。...
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ポイント4 良質の油を適量に
脂質は必要以上に摂りすぎると体重増加の原因になりますが、カラダには必要不可欠な栄養素です。内臓や骨格を保護したり、皮下脂肪・内臓脂肪として蓄積...
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ポイント3 主食はちょっと控えめに
ダイエット中に気になるのがごはん・パン・麺など主食の炭水化物の量。炭水化物は「糖質＋食物繊維」で構成されていますが、食物繊維は微量しか含まれて...
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食事①身につければ太らない!かしこい食べ方の基本
あなたの食べ方は損してる？！ダイエット中の食事の基本とは 今よりも痩せたいと思ったとき、まず「食事のカロリーを減らそう」と考える方は多いのでは...
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