ダイエッターなら知っておきたい！肥満度を表す体格指数「BMI」

健康診断を受けたことがある人やダイエットを志す人なら、BMIという体格指数を目にしたことがあるはず。これは、肥満度を表し、国際的にも使用されているものです。見方を知って、健康づくりやダイエットに役立ててみませんか？

BMI(体格指数:Body Mass Index)とは？

肥満度をあらわす体格指数で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]という計算で求められます。(※1)用いる単位は、体重ならキログラム、身長ならメートルです。
体重が50kg、身長が150cm(1.5m)であれば、50÷1.5÷1.5=22.2と計算します。算出方法は世界共通で、WHOではBMI30以上を肥満と定義しています。

BMIと日本人の関係

日本人は、BMI25を超えたあたりから、脂質異常症・糖尿病・高血圧症などの健康障害が出てくる傾向があります。これを踏まえ、日本肥満学会では下表のような肥満度の基準を定めています。特に、BMI25以上の肥満は4段階に分類し、BMI35以上を高度肥満としています。(※2)

BMI	肥満度判定
18.5未満	低体重(痩せ)
18.5~25未満	標準体重
25~30未満	肥満(1度)
30~35未満	肥満(2度)
35~40未満	肥満(3度)
40以上	肥満(4度)

 

BMIの低すぎも危険！

健康を維持するには、BMIを低く抑えればよいというわけではありません。 痩せている人も、肥満の人と同じように死亡率が高くなることが分かってきました。国立がん研究センターが、4万人を対象に1990年から10年間「BMI(体格指数:Body Mass Index)と死亡率の関係」を追跡したところ、最も痩せているグループ(BMI14~18.9)と最も肥満度が高いグループ(BMIが30~39.9)の死亡率が高いという結果も得られています。(※3)

最近は、多くの女性が痩せ願望を持ち、極端なダイエットによってBMI18.5未満という人が増えています。痩せすぎは、健康に長生きするのが難しくなるだけでなく、出産した子どもの生活習慣病リスクも上がるとされているので要注意です。(※4)

理想のBMIは？

ダイエットの指標にするなら、最も健康的とされるBMI22の体重を目指すようにしてください。[身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)]で計算できます。
標準体重では重すぎると感じる人はBMI20の美容体重を目指してみましょう。計算式は[身長(m)× 身長(m)× 20(BMI)]です。
⇒20代の痩せすぎは危険！痩せすぎが引き起こすカラダの不調

BMIだけでは計れない「かくれ肥満」に注意

BMIが18.5~25未満でも油断は禁物。体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上になると肥満となります。たとえ太って見えなくとも、見えないところに体脂肪がたまっていることから「かくれ肥満」ともよばれます。

体脂肪のたまり方は、皮膚のすぐ下の組織にたまる皮下脂肪型と、肝臓や腸の周辺にたまる内臓脂肪型に分けられます。皮下脂肪は備蓄用のエネルギーでもあり、燃焼しにくいという特徴があります。しかし、カラダへの悪影響という点では、内臓脂肪の方が深刻とされているので注意が必要です。
内臓脂肪型の簡単な目安は、腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上であること。気になる人は、ウエストではなく、へそ周りを計ってみてくださいね。(※5)
⇒栄養士が伝授！脂肪の付き方に合ったダイエット法

 

ダイエットをするなら、体重を減らし過ぎず、体脂肪を減らすことが大切。バランスのよい食事と適度な運動を続けるのが近道ですよ。

 

【参考】
(※1)e-ヘルスネット　BMI
〈https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html 〉(最終閲覧日　2016/08/20)
(※2) 一般社団法人 日本肥満症予防協会　肥満症とは
〈http://himan.jp/column/what/〉(最終閲覧日　2016/08/20)
(※3) 国立がん研究センター　中年期男女におけるBMIと死亡率との関連(詳細版)
〈http://epi.ncc.go.jp/files/01_jphc/outcome/jphc_outcome_d_003.pdf〉(最終閲覧日　2016/08/20)
(※4)e-ヘルスネット　若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題
〈https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-006.html〉(最終閲覧日　2016/08/20)
(※5)e-ヘルスネット　内臓脂肪型肥満
〈https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-051.html〉(最終閲覧日　2016/08/20)