アイソメトリクス
公開日：2014年08月20日
すきま時間を有効活用！いつでもどこでもできる簡単筋トレ☆
「アイソメトリクス」とは、関節の曲げ伸ばしなどを行わないまま筋肉に力を入れる「静的な筋力トレーニング」の方法です。例えば、胸の前で自分の右手と左手で押し合うなど、一定の姿勢を保ったまま筋肉を緊張させることで負荷をかけます。電車の中やオフィスの机に座りながら行うことができ、道具を必要としないものが多いため、日常生活に取り入れやすい筋トレといえます。
アイソメトリクスの方法
アイソメトリクスには様々な方法がありますが、ここでは上半身を鍛える代表的な方法をご紹介します。
上半身を鍛えるアイソメトリクス
上半身を鍛えるトレーニングです。
- 左右どちらかの手のひらを上に向け、ヒジをだいたい直角になるところまで曲げます。
- もう一方の手は手のひらを下にして、1の手のひらに被せるようにします。
- 上から被せた手を押し下げるように力を入れ、曲げているほうの腕は押し返すように力を入れます。できるだけ全力に近いで力を入れて7秒間維持します。
- 上記を1セットとして、左右とも数セット行いましょう。
アイソメトリクスには、筋肉を鍛えるものだけではなく、肩こり・首こり・O脚の改善や予防に効果のあるものなど、様々なものがあります。様々なトレーニング法が動画で紹介されているので、探してみてくださいね。
アイソメトリクスの効果
筋力アップ
特別な道具がなくても負荷をかけられるため、筋力アップを期待できます。それにともない、姿勢が良くなり、肩こり・首こりの改善効果も期待できます。
ここに注意
アイソメトリクスを行う際には、以下の点に注意しましょう。
- 鍛えている筋肉を意識しましょう。
- 運動中は、呼吸を止めないようにしましょう。
- トレーニングする箇所に痛みが出ているときは、トレーニングを控えましょう。
以上のことを守って、いつでもどこでもできるアイソメトリクスに取り組みましょう。
