バランスボールダイエット

バランスボールダイエットの方法

バランスボールダイエットのコツは、基本の座っている姿勢の維持を大切にすることです。
まずはバランスボールに正しく座る習慣を身につけましょう。 

ポイントは以下2点です。

１．太ももが床に対して平行になるように座る。
この時、腰が反ったり猫背になったりしないように少しお腹に力を入れて逆に肩の力を抜いて下さい。

２．左右のお尻に均等に体重が乗るように姿勢を安定させながら、おへその下あたりに力を入れて、お腹を軽くへこますように姿勢を維持する。

正しい姿勢を保とうとすることで、普段使われにくい筋肉が使われまるようになり、身体の筋肉の活動量が上がります。また、バランスボールの上で腹筋エクササイズを行ったり、片足を上げたりすることで不安定な中での運動になり、筋肉の活動量は増大します。

この基本姿勢が身についたら、次はエクササイズに入っていきましょう。

簡単に始められるエクササイズ

正しい姿勢を保ちながら、ボールの上で大きく弾んでいきましょう。
目安：30秒程度

お腹と背中の力を常に意識し行いましょう。

ダイエットに効果的なエクササイズ

ペルビックチルト

ボールの転がりを利用して、骨盤を前後に傾けるエクササイズ
目安：後傾⇒前傾で1回、計１０回程度

＜後傾＞

＜前傾＞

おへその下に力が入っている意識を持ちながら、ゆっくりと行いましょう。
下腹部と背中にエクササイズ効果があります。

体側（背中）ストレッチ

体側を伸ばすエクササイズ
目安：片側20秒を２セットずつ

＜右手首を持ち、右体側を伸ばす＞

＜左手首を持ち、左体側を伸ばす＞

体側が全体的に伸びるように実施をしていきましょう。
体側をストレッチすることで、歪みを整えることができます。

ラテラルペルビック

ボールの転がりを利用して、骨盤を左右に持ち上げるエクササイズ
目安：左右10回ずつ

手を腰に添えて、姿勢を正しながら、左右に骨盤を持ち上げる

骨盤を横に上げることで、ウエスト周りをエクササイズし、すっきりお腹を目指します。