家にあるものでパパッと完成！1食420kcalのサバ缶キムチ炒め献立【あすけんおすすめレシピ vol.7】

寒さが厳しいと買い物に行くのが億劫なことも。そんな時は、家に常備してあることも多い缶詰めを使うのがおすすめです！

2023年12月1日（金）に発売されたあすけん初のレシピ本『結局、これしか作らない！短いレシピ』（ワニブックス）の中から、スピーディに完成するサバ缶キムチ炒め定食をご紹介します。

1食食べても500kcal台以下なので、ダイエット中でも安心ですよ。

もちろん、あすけんにメニュー登録されているので、料理名で検索してみてくださいね♪ 簡単に記録することができます。

■サバ缶キムチ炒め定食（420kcal）

たんぱく質：25.1g／脂質：15.3g／糖質：46.1g

サバ缶のキムチ炒め

 ＜材料＞2食分
サバ水煮缶（汁気を切る）…1缶
ごま油…小さじ1
にら（3cmに長に切る）…1/2束
キムチ（ざく切り）…50g
しょうゆ…小さじ1/2

＜作り方＞
1. サバを炒める
フライパンにごま油を引き中火で熱し、サバ缶をほぐしながら炒める。
2. 味付ける
1ににら、キムチを加えてサッと炒めたら、しょうゆを加えて炒め合わせる。

ピーマンの塩昆布和え

＜材料＞11食分
ピーマン（千切り）…2個
ごま油…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ2
塩昆布…ひとつまみ（1g）
白いりごま…適量

＜作り方＞
1. 材料をボウルに入れる
ピーマン、ごま油、しょうゆを耐熱ボウルに入れる。
2. 電子レンジで加熱
1にふんわりとラップをかけ、600Wの電子レンジで50秒〜1分加熱する。
3. 仕上げる
2に塩昆布、白いりごまを加えて混ぜる。

書籍では他にもおいしく「食べやせ」が叶う献立を1カ月分紹介しています！ ぜひ、日々の食事管理にご活用ください♪

---

『あすけん公式　結局、これしか作らない！短いレシピ』

ダイエット中、何を食べたらいいのかわからずいつも同じようなメニューばかり…というお悩みにお応えし、あすけん栄養士が１カ月分・56種類のレシピを考案！ ヘルシーで栄養たっぷりのバラエティ豊かな食事をご紹介しています。

・ 昼も夜も500kcal台以下の定食レシピが1カ月分
・ 定番食材で簡単に作れる「短いレシピ」
・あすけん栄養士チームが栄養バランスを徹底チェック!
・食事記録が簡単にできるバーコード付き

■書籍概要
タイトル:『あすけん公式　これしか作らない！短いレシピ』
著者：あすけん
定価:1,760円(税込)
発売日:2023年12月1日(金)
発行:ワニブックス

→Amazonで詳しく見る
※電子書籍版も発売

→楽天ブックスで詳しく見る