ダイエット成功に役立つ！25kg減の人気インフルエンサー・ねこくらりえさんの「あすけんで成果を出す10のコツ」

25kgの減量に成功した人気ダイエットインフルエンサーのねこくらりえさんに、『あすけん』で成果を出すために行っていた10のコツをうかがいました！

＜プロフィール＞
ねこくらりえ さん
あすけんを活用して1年間で82kgから58kgのダイエットに成功。そこからさらに痩せて現在は-25kgに。その成功体験を発信し、SNSフォロワー数20万以上の人気インフルエンサーとして活躍中。7月には初の書籍も発売に。
→ねこくらりえさんのインタビュー記事はこちら

ねこくらりえさん流！あすけんで成果を出す10のコツ

1. ありのままの食生活を入力してみる　

あすけん開始直後はありのままの食事内容を記録してみると、問題点が見えてきます。自分の食生活の傾向がわかったら、対策も立てやすくなりますよ。

2. 食材を入力して栄養価を見る

最初はどのように栄養バランスを整えていいかわからなかったので、食材そのものを記録して栄養価を見ることから始めました。色々入れてみて栄養グラフが適正値になったら、その食材で調理します。

3. 料理のハードルを下げる

味も栄養バランスも考えて料理をするのは大変！ なので最初はレンチンしてドレッシングをかけるだけなど、調理のハードルを下げて挫折しないようしていました。

4. 頼れる一品を用意する

栄養バランスの良いメニューを見つけたら、悩んだ時はとりあえずそれを作るという流れに。頼れる一品があると気持ちがラクになります。

5. 定番メニューは「MYレシピ」に

何度も作るメニューは「MYレシピ」に登録することで、記録がワンタップで簡単に。有料機能ですが、食材から調味料までオリジナルで入力できるので自炊派の人は必須です！ 

6. いつもの組み合わせは「MYセット」に

朝食など決まった組み合わせが多い人は、献立ごと登録できる「MYセット」が便利。私は「朝食月曜メニュー」など、時間帯と曜日で登録しています。こちらも有料機能ですが、記録時間の短縮のためにも欠かせません。

7. ざっくり記録でもOK！

食材やメニューが出てこない時は近しいもので記録しています。完璧に付けようとするとストレスになるので、ない時は代用でも大丈夫。そのくらいの気持ちの方が続きます。

8. 3食トータルで適正値を目指す

アドバイスは1食ごとに確認し、1日を通して適正値を目指します。たとえ昼に食べ過ぎてもそこで「もういいや」となるのではなく、3食のトータルで帳尻があえばOKと考えて諦めずに！

9. 夜は食べる前に入力

8にも通じますが、朝・昼食は食べたあとに記録、夕食は食べる前に仮で入力してみます。そこで栄養が不足していていたら他のメニューに変えるなどして調整します。

10. わかりやすい目標を設定する

目標を置くことでモチベーションの維持につながります。私の場合は“健康度100点”を目指しました。日々結果が確認できるのでおすすめですよ！

いかがでしたか？ 今日から活かせる内容ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください♪

取材・文／城石 愛

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1食ごとのアドバイスやPFCバランスの表示、「MYセット」「MYレシピ」機能、食事写真による画像解析など、あすけん生活がより快適になるサービスが盛りだくさん！ 記録が継続しやすくなるので、3ヶ月後の減量成果が1.5倍になるというデータも出ています。

ダイエットを成功させたいという方はぜひご検討ください♪

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ねこくらりえさん初の書籍が発売に！

『やればやせる! 38歳、挫折のプロでも25kg減の続けられるダイエット』

25kg痩せた理由を徹底解説！「モチベーションの持ち続け方や、やせる1週間献立、料理が苦手な人を助けるやせる常備菜のレシピ、宅トレメニューなど、ついにやせたメソッドを1冊にぎゅっと詰め込みました。ダイエットを続けたくてもいつも挫折してしまう人にこそ読んでもらいたい1冊です」（ねこくらりえさん）

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