クリスマス定番ケーキのカロリーランキング！太らないポイントも解説

ダイエット中だけど、クリスマスはケーキを楽しみたい！

今回はそのような方のために、クリスマス定番ケーキのカロリーランキングを作成しました。意外とカロリーの差があることがわかりますよ。あわせて太らないポイントもお伝えするため、ぜひ参考にしてみてくださいね。

クリスマス定番ケーキのカロリーランキング

それでは早速、クリスマス定番ケーキのカロリーランキングを紹介します。

順位	種類	カロリー	脂質	糖質
1位	シフォンケーキ	170kcal	4.5g	30.9g
2位	ロールケーキ	224kcal	11.5g	26.6g
3位	チーズケーキ	257kcal	21.1g	13.2g
4位	シュトーレン	265kcal	19.5g	20.1g
5位	ブッシュドノエル	302kcal	12.2g	42g
6位	いちごのショート	314kcal	14.5g	42.4g
7位	ティラミス	317kcal	19.7g	30.7g
8位	チョコレートケーキ	321kcal	20.7g	29.1g
9位	モンブランタルト	414kcal	27.4g	38.8g
10位	ミルクレープ	419kcal	24.8g	41.4g

 

1位のシフォンケーキ（170kcal）と、10位のミルクレープ（419cal）では、約2.5倍もの差があることがわかります。知っているのと知らないのでは大違い、といえますね。

それぞれのケーキについて、さらに詳しく見てみましょう。

1位 シフォンケーキ

シフォンケーキ（1個分）は、170kcal、脂質4.5g、糖質30.9gです。

シフォンケーキは卵がメインとなるケーキで、薄力粉や油の量が少ないことからカロリーが低くなっています。

シフォンケーキにホイップクリームを添えると見た目が華やかになりますが、水切りヨーグルトに変えると、カロリーカットできますよ。

2位 ロールケーキ

ロールケーキ（2cmの厚さにカットしたもの）は、224kcal、脂質11.5g、糖質26.6gです。

ロールケーキのカロリーが低いのは、スポンジの割合が多く、カロリーの高いクリームの量が少ないためです。

クリームたっぷりのロールケーキはカロリーが高くなってしまうため、中に果物が入っているものを選ぶと、カロリーを抑えられやすくなりますよ。

3位 チーズケーキ

チーズケーキ（1個分）は、257kcal、脂質21.1g、糖質13.2gです。

ほかのレアチーズケーキやバスクチーズケーキ、スフレチーズケーキも250kcal前後となっており、比較的カロリーの低いケーキに分類されます。

チーズがメインとなり薄力粉の量が少ないため、今回紹介したケーキの中では糖質の量がもっとも少なくなっています。

4位 シュトーレン

クリスマスの定番である シュトーレン（5cm×3cm） は、265kcal、脂質19.5g、糖質20.1gです。

バターをふんだんに使った生地に、洋酒につけたドライフルーツやナッツが入っています。

カロリーの高い材料を使っているため、たくさん食べるとあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。

シュトーレンは日持ちするため、切り分けながら少しずつ楽しむのがよさそうです。

※シュトーレンは厳密にはパン菓子ですが、クリスマスの定番として紹介しております。

5位 ブッシュドノエル

ブッシュドノエル（3cmの厚さ1切れ）は、302kcal、脂質12.2g、糖質42gです。

ブッシュドノエルはロールケーキを土台としたケーキで、表面にクリームがたっぷりと塗られているため、ロールケーキより高カロリーです。

クリスマスらしい見た目を楽しめるケーキですが、切り分ける際は小さめを心がけるとよいですね。

6位 いちごのショートケーキ

クリスマスの大本命であるいちごのショートケーキ（1個分）は、314kcal、脂質14.5g、糖質42.4gです。

カロリーの高いイメージがあるとおり、おにぎり約2個分に相当します。

スポンジの薄力粉と、生クリームがカロリーを高くしています。カロリーが気になる方は、クリームが少なめでフルーツの多いものを選ぶとよいでしょう。

7位 ティラミス

ティラミス（ショートケーキの大きさ）は、317kcal、脂質19.7g、糖質30.7gです。

スポンジケーキ、生クリーム、チーズなど、カロリーを高くしてしまうものが組み合わさっています。

ティラミスの中でも、チーズがメインでスポンジケーキの入っていないものはカロリーが低い傾向がありますよ。

8位 チョコレートケーキ

チョコレートケーキ（市販のショートケーキのサイズ ）は、321kcal、脂質20.7g、糖質29.1gです。

チョコレートが加わっている分、ショートケーキよりカロリーが高い傾向があります。

中でも、チョコレートの使用量が多いオペラは466kcal、ザッハトルテは461kcalと、さらに高カロリーなため注意しましょう。

9位 モンブランタルト

モンブランタルト（直径16cm型の1/6個のサイズ ）は、414kcal、脂質27.4g、糖質38.8gです。

土台のタルト生地にバターや薄力粉が使われていることからカロリーが高くなっています。

土台がメレンゲ生地のものは242kcalと、大幅にカロリーが低くなっています。土台の部分に注目してみるのもよいでしょう。

10位 ミルクレープ

ミルクレープ（直径18cmの1/6個分）は、419kcal、脂質24.8g、糖質41.4gです。

一番カロリーが高く、おにぎり約2.7個分に相当します。

何層にも重ねられたクレープ生地とクリームがカロリーを高くしてしまっています。

食べたい場合は小さいものを選ぶとよいでしょう。

クリスマスケーキを食べても太らないポイント

「クリスマスくらいは何も気にせず食べる！」と割り切るのもよいですが、年末年始もあるため、太ってしまうのは避けたいですよね。

そんなときは、以下を試してみてください。

・ケーキは食べきれるサイズを買う（大きすぎるホールケーキを買わない）
・小さいサイズのケーキを選ぶ
・ケーキ以外の菓子類は控える
・飲み物はノンシュガーにする
・翌日は油を控えた野菜たっぷりの食事にする

食べすぎた場合は1週間単位で考えて調整すればOKです。

クリスマスの後は年末年始もあるため、こまめに体を動かし、消費カロリーを高めるのもよいですね。

 

ダイエットを長続きさせるには、イベントのときは思い切り楽しみ、普段の食生活は気を付けるようにするなど、メリハリをつけることが大切です。素敵なクリスマス、年末年始をお過ごしくださいね。

 

カロリー計算：食事管理アプリあすけん調べ