ダイエットを成功に導く！6つのアクション【あすけんダイエットのはじめ方④】

あすけんダイエットを進めていくなかで、成功に導くの6つの行動をお伝えします！

POINT.1　ごはんは適量を食べる

炭水化物に含まれる糖質は効率的なエネルギー源となり、疲労回復に役立ちます。また、筋肉や脳、神経系などの活動にも不可欠です。

糖質の摂り過ぎは肥満につながりますが、ダイエット中だからといって極端に制限する必要はありません。極端に不足するとエネルギーどころか筋肉もうまく作られなくなり、代謝が落ちてしまいます。計量して適量を食べることを心がけましょう。

POINT.2　「雑穀米」がおすすめ

ごはんを食べるなら、玄米や押し麦などを加えた雑穀米がおすすめです。手軽に食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養をプラスすることができます。特に、食物繊維は食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、脂肪をためにくい食事になりますよ。

プチプチとした食感は噛む回数を増やし、消化を助けて消費カロリーもアップします。

POINT.3　食べている野菜量を知ろう

日本人のほとんどは野菜不足の傾向があり、野菜摂取量は目標の350gに対して約100g足りないことがわかっています（※1）。自分がどれだけ野菜を食べているかは分かりにくいですよね。そんなとき、目で見て野菜量の目安を知っておくと便利です。

生野菜なら両手のひら3杯分が350gの目安。また、足りていない約100g分は、おひたしやサラダなど小鉢約1.5皿分に相当します。1日のどこかであと1〜2皿プラスすると、目標に近づくことができます。日頃から「野菜を食べる」という意識を持ち、1品でも増やしていくことがダイエットの近道です。

POINT.4　朝食はなるべく食べよう

生活リズムを整え、効率的にカラダを動かすために、朝食はなるべくとりたいもの。余裕がないときは、小麦の外皮（ブラン）を主原料としたシリアルがおすすめです。

手軽に準備できるうえ、食物繊維や不足しがちなビタミン、ミネラルも摂取できますよ。

POINT.5　体重は毎日測ろう

食事管理と同じくらい大切なのが、定期的な体重チェックです。毎日同じ時間、同じ条件で測ることで変化に気づきやすくなります。おすすめは「朝起きて、トイレのあと」。それ以外でも、朝なら朝、夜なら夜と決めて計測してみましょう。

体重変化と食事・運動の記録を照らし合わせてみると、体重増減の原因や傾向が把握しやすくなります。自分なりのやせるコツ、太りやすい習慣をつかむと、より効果的にダイエットを行うことができますよ。

POINT.6　グラフで推移を確認する

体重は食事や水分量によって、1日の中でも0.5〜2kgほど変化します。1日単位で一喜一憂せず、1週間単位で把握するのがおすすめです。

あすけんの体重グラフでは体脂肪率・健康度・摂取kcal、消費kcalの推移も表示できます。各項目が体重変化とどう関連しているか、振り返りにも使えますよ。

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いかがでしたか？ あすけん公式オンラインストア「あすけんSHOP」では、ダイエットをサポートしてくれるアイテムをご紹介しています。

思うように進まないときや、もっと頑張りたいときなどはグッズに頼るのも手です。ぜひご活用ください！
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①自分に厳しくしすぎないで！ダイエットを無理なく続けるコツ 
②どうして太るの？知っておきたいダイエットの基礎知識
③食べてやせるってどういうこと？ダイエット中の食事ポイント

【参考・参照】
(※1)厚生労働省　令和5年　国民健康・栄養調査結果の概要＜https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001338334.pdf＞（最終閲覧日：2025/4/10）