翌日もむくみ知らず！お酒を飲むときに取り入れるワザ3つ

公開日：2014年10月22日

お酒を飲んだ翌日に、顔やカラダのむくみが気になったことはありませんか？
むくみはお酒の飲み方や食事の食べ方を工夫することで回避できます。お酒を飲んだ翌日もすっきりした自分でいるために、今すぐとり入れられるむくみ対策をお教えします。

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そもそも、なぜむくむの？

お酒を飲んだ翌日にむくみやすいのは、アルコールの影響とおつまみの影響の2つが考えられます。

まずはアルコールを飲むことで尿の量が増えて脱水状態となり、水分をとり込みやすい状態になっていることがあります。またアルコールによって血管の外に水分が漏れ出てしまいやすくなり、これがむくみとなります。

そしておつまみに含まれる食塩を摂りすぎることでも、カラダが水分をため込みやすくなります。

このようにカラダに水分をため込んだ状態で横になって就寝することで、翌日はとくに顔やまぶたのむくみとなって現れるようです。

お酒を飲んだ翌日もすっきりしたカラダでいるために、下記3点を取り入れましょう。

むくみの原因となるお酒の量を控えることで、翌日のむくみの対策をしましょう。アルコールの適量は、アルコール量に換算して1日20g程度が推奨されています。

これはビールならジョッキ1杯（500ml）、日本酒であれば1合（180ml）ほどの量です。女性はこれよりも少ない量がよいとされています。

水と交互にお酒を飲む、水や炭酸割りでアルコール量を抑える、2～3杯目以降はノンアルコールにする、などの工夫をしてみましょう。

むくみの原因となる食塩を、おつまみから摂りすぎないよう気をつけましょう。さきいかやビーフジャーキーのような乾きもの、ベーコンやウインナーといった肉の加工品、キムチなどの漬物は食塩の摂りすぎに繋がります。

食塩を控えるなら、無塩のナッツ、塩を控えた枝豆、トマトスライス、焼きのりなどを選ぶか、刺身や冷ややっこのしょうゆを少なめにするなどの工夫をしましょう。

カリウムは余分なナトリウムを排出してくれる働きがあるので、ナトリウムの摂りすぎ調整に役立ちます。

カリウムは野菜や豆類にとくに多く含まれ、アボカド、ほうれん草、里芋、納豆、豆腐などから補給できます。

お酒を飲んだ翌日に「しまった！」と後悔しないためにも、これらを意識してお酒をエンジョイしてくださいね♪