ダイエットをアップデート！誤解されがちな知識を正しく理解しよう

ダイエットに関して、メディア上ではたくさんの情報があふれています。中には誤解されがちな知識を元にダイエットを実践してしまい、うまくいかなくなる方も。今回は、何を信じたらよいか迷うあなたに向けて、あすけん栄養士が誤解されがちな知識について解説します。

ダイエットで誤解されがちな知識5選

今から紹介する5つは、ダイエットを無理なく続けたい方にとって、ぜひ見直してほしい知識です。考え方のヒントとともに解説します。

①お米は太る？

「お米は太る」として、ダイエット中にお米を避ける方がいるかもしれません。ほんの少ししか食べなかったり、すべて抜くようにしたり……。

しかし、減らし過ぎは要注意。お米などの主食を減らし過ぎることにより、下記の状態につながるかもしれません。

・空腹感やイライラにつながる
・間食が増えたりドカ食いしやすくなったりする
・便秘がちになる

お米は適量であれば、腹持ちがよくダイエットの強い味方になってくれます。またお米は食物繊維の大切な補給源になるため、便秘予防にも役立ってくれているのです。

適量をとり入れて、無理なくダイエットを続けましょう。

⇒お米は太る？改めて見直したい「米」の魅力

②やせない理由はカロリー？

「カロリー」と「ダイエット」は、切っても切れない関係です。しかし、カロリー以外にもダイエットの結果を左右する「見落としがちな3つの習慣」があることをご存じですか？下記3つの習慣がある方は要チェックです。

・睡眠時間が6時間未満である
・人より食べるのが速い
・朝食をとらないなど欠食することが多い

これらはすべて「太りやすい習慣」として知られています。カロリーも大切ではありますが、まずは土台となる部分を整えることも大切です。ぜひ下記のコラムで改善の取り組みをはじめてみましょう。

⇒やせない理由はカロリーじゃない？忙しい方が見直したい3つの習慣

③野菜ジュースは野菜の代わりになる？

手軽に飲める野菜ジュース。1日分の野菜の量（350g）が使われているものもありますが「これだけでOK」と思っていませんか？

野菜ジュースは加工の際にビタミンやミネラル、食物繊維が減ってしまうため、野菜ジュースだけでは野菜の代わりにならないのです。また「噛む」行為がないため、満腹感を得られにくいデメリットも。

ダイエットには、野菜たっぷりの食事を基本にすることが大切です。野菜ジュースを活用するタイミングは、下記のコラムをチェックしてみてください。

⇒野菜ジュースのメリット・デメリットは？上手な活用の仕方

④たんぱく質は摂れば摂るだけ筋肉がつく？

「筋肉をつけるにはたんぱく質が大事！」というのは事実ですが、たんぱく質ばかりに偏ってしまったり、糖質を控えすぎたりしていませんか？

たんぱく質は摂れば摂るだけ筋肉がつくわけではなく、糖質もあわせてバランスよく摂取することがカギとなります。もちろん、運動や筋トレも忘れずに！

たんぱく質をたっぷり摂ろうとして、かえってカロリーを摂りすぎてしまえば、本末転倒です。下記コラムを参考に、上手にとり入れましょう。

⇒たんぱく質はたくさん摂った方が効果あり？正しい摂り方を栄養士が解説

⑤「健康オイル」はたっぷりとった方がよい？

えごま油、アマニ油、オリーブ油、MCTオイルなど……。ダイエットや健康によいといわれているオイルですが「なんにでもかけてOK」「たっぷり使ってOK」という考え方は要注意です。

脂質は1g9kcalとカロリーが高いため、ダイエットを妨げてしまう恐れがあります。大切なのは適量の脂質の範囲内でとり入れること。正しいとり入れ方を身につけましょう。

⇒良質な油の「逆効果」なとり方に要注意！効果を高めるとり入れ方とは

 

「がんばっているのになかなかやせないな」と感じている方の中で、今回紹介したものにあてはまる方は、ぜひ知識をアップデートしてみましょう。適切な方法で、無理なくダイエットに取り組んでくださいね。