縄跳びダイエット【ナワトビダイエット】

どこでも簡単!縄跳びダイエットで「めざせ全身痩せ」

縄跳びダイエットは、いつでもどこでも、縄さえあればできるお手軽なダイエット。しかし、その効果はかなりのすぐれもの。筋力アップによって基礎代謝が高まるため、消費カロリーも高く、音楽を聴くなど楽しみながら行うのがオススメです。今回はその効果を一層高める方法や、続けられるコツなどもご紹介します。

縄跳びダイエットの方法

ポイント

1. 20分以上運動しましょう
脂肪は、20分経過した後に燃焼を始めます。

2. 徐々に運動時間を延ばしていきましょう
急に長時間運動を続けると、故障の原因となりやすくなってしまいます。
初めは、1秒に1回くらいのペースを目安に、3~4分毎に休憩を入れながら運動するようにしましょう。慣れてきたら、徐々に跳ぶ回数や速度もアップさせて、20分以上続けて跳ぶことを目指していきましょう!

3. 慣れてきたら、跳び方に変化を持たせてみましょう
ランニングのように左右交互に跳ぶ・2重跳び・交差跳びといった、様々なバリエーションがあります。子どもの頃を思い出して、様々な跳び方にチャレンジしてみてくださいね★

縄跳びダイエットの効果

脂肪燃焼効果!

縄跳びダイエットは、有酸素運動であり、20分以上続けることで脂肪を燃焼させることができます。気になるお腹周りや太ももの引き締めに効果的です!さらに脂肪燃焼効果を高めたい方は、スロートレーニング等の無酸素運動を縄跳びダイエットの前に行うことをオススメします。

全身運動で、基礎代謝も心肺機能も高められる

縄跳びダイエットは、全身運動のため筋力がアップし、基礎代謝量が上がり、比較的短時間で高カロリーの消費が可能です。心肺機能を高める効果もあるので、健康維持にもつながります。

ここに注意

縄跳びダイエットで注意する点は以下の3点です。

  • 正しいフォームを心がけましょう。
  • 運動前後のストレッチをしっかり行い、けがや筋肉の損傷を防ぐようにしましょう。
  • きちんと足にあった履きやすいシューズを用意しましょう。

この3点に注意し、音楽を聴くなどして楽しんで縄跳びダイエットを行いましょう。

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