フラフープでダイエット【フラフープデダイエット】

1日10分!楽しく、フラフープでダイエット!

身近な運動グッズ、フラフープ。これを利用したダイエット方法は、おもにお腹周りを中心とした引き締めを行うものです。ぷよぷよしたウエスト周りだけでなく、腕や脚でフラフープを回すエクササイズもあるので、振袖のような二の腕や、だぶついた太ももなどいろいろな部分の引き締めの効果があるダイエット方法です。

フラフープでダイエットの方法

フラフープダイエットの方法をご紹介します。

1.準備

まずは、動きやすい服装に着替えてください。フラフープによる腰痛を防ぐために、始める前に、屈伸運動や、前後左右の体側の曲げ伸ばしなどの軽いストレッチを行いましょう。

2.フラフープをゆっくり回転させてみましょう。

はじめは、おなかで左回し、右回しなどです。このとき、左右の腰の位置が床と平行になるように注意しましょう。また、どちらか一方の腰があがってしまわないように気をつけましょう。

3.左回し 4~5分→休憩 2~3分→右回し 4~5分→休憩 2~3分

上記を繰り返して、無理せず行いましょう。

4.慣れてきたら、30秒ずつ増やしていきましょう。

回転数を上げることにより、引き締め効果をアップすることができます。

5.お腹以外の部位でも回してみましょう。

脚や腕で回してみてもいいでしょう。二の腕や、太ももの引き締めのほかに、肩の関節を柔らかくしたり、股関節のアンバランスを整える効果も期待できます。

フラフープでダイエットの効果

おへそ周りから、骨盤周りまでの筋肉を使っての運動になるので、次のような効果を期待することができます。

  • 内臓の位置を正しい位置に戻すことができる
  • 有酸素運動であるため、脂肪を燃焼させる働きが期待できる
  • インナーマッスルが活性化するので腹圧が高まり、ウエスト周りを引き締めることが
  • 期待できる

ここに注意

フラフープダイエットで注意しなければならない点は以下3点です。

  • 正しいフォームを心がけましょう。
  • 慣れるまでは、無理をしない状態での回転数にしましょう。
  • 腰に痛みのあるときは、無理せず休みましょう。

この点に注意して楽しくフラフープダイエットに取り組みましょう!
お好きな音楽に合わせて行うのもオススメです。

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